Introduction to Relaxation Techniques
ในยุคที่ความเร่งรีบและแรงกดดันโหมกระหน่ำเข้ามาในชีวิตของเรา การหาเวลาและวิธีที่เหมาะสมในการผ่อนคลายกลับกลายเป็นเรื่องที่สำคัญยิ่งในการรักษาความสมดุลในชีวิต ทั้งนี้นอกจากความจำเป็นต่อสุขภาพกายและใจแล้ว ยังส่งผลต่อการมีสติ ความสุข และผลผลิตในการทำงานอีกด้วย ในบทความนี้ผมจะแบ่งปันเทคนิคการผ่อนคลายหลากหลายแบบที่จะช่วยให้คุณพบความสงบ และกลับมาครอบครองความสมดุลในชีวิตแบบที่ไม่จำเป็นต้องวางโยคะแมทหรือปิดตานั่งสมาธินานๆ
การนั่งสมาธิแบบมายาคุต
หนึ่งในเทคนิคแรกที่ผมอยากจะแนะนำคือการนั่งสมาธิ แต่ไม่ใช่แค่การนั่งเงียบๆ ลองฝึกนั่งสมาธิแบบมายาคุต ด้วยการจินตนาการสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย เช่น อยู่บนหาดทรายที่โอบล้อมไปด้วยทะเลสีคราม หรือในป่าหนาทึบที่มีเสียงนกร้องดังก้อง แค่ปิดตาและจินตนาการเท่านั้น คุณก็จะเริ่มรู้สึกได้ถึงความผ่อนคลายที่มีอยู่ภายในตัวคุณเอง
การหายใจอย่างลึกซึ้ง
ต่อไปคือการหายใจอย่างลึกซึ้ง ท่ามกลางวันที่เร่งรีบการหายใจเข้าลึกๆ และปล่อยออกช้าๆ เป็นวิธีที่เรียบง่ายในการช่วยให้ระบบประสาทส่วนกลางของเราผ่อนคลายและสามารถนำไปฝึกได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นระหว่างรอสัญญาณไฟ ณ ที่ทำงาน หรือในห้องน้ำก็ตาม ขั้นตอนก็แสนจะง่าย แค่รับลมหายใจเข้าทางจมูกขณะนับถึงห้า หยุดไว้ชั่วครู่ แล้วค่อยปล่อยลมหายใจออกทางปากพร้อมนับถึงห้าอีกครั้ง
การออกกำลังกายแบบเบา
วิธีการผ่อนคลายต่อไป เป็นเรื่องของการใช้กิจกรรมทางกายสร้างความสมดุลในจิตใจนั่นคือ การออกกำลังกายแบบเบาๆ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเพลินๆ ไปกับธรรมชาติ หยุดซึมซับบรรยากาศรอบข้าง หรือการทำโยคะที่ไม่เน้นยาก พยายามค้นหากิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกสนุกและผ่อนคลายไปพร้อมกัน และจำไว้ว่า แค่การเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอนั่นจะช่วยให้คุณพบกับความสงบได้ไม่ยาก
ทำอะไรของตัวเอง
อีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้หลายๆ คนผ่อนคลายได้ดีเลยคือการทำสิ่งที่ตัวเองชอบ หาความสนุกจากงานอดิเรก ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพ การจัดสวนหิน หรือแม้แต่การทำอาหาร ไม่เฉพาะให้กำลังใจเราเอง เมื่อมีความสุขจากการทำสิ่งเหล่านี้ ยังกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารเคมีเช่นเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยปรับสัญญาณในสมองให้มีความสุข ซึ่งหาที่สิ้นสุดไม่ได้
การนอนหลับที่มีคุณภาพ
แน่นอนว่าไม่มีอะไรที่ส่งผลต่อความสุขและการผ่อนคลายได้มากเท่ากับการนอนหลับที่มีคุณภาพ หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำตาลและคาเฟอีนในช่วงบ่าย เพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนเมื่อถึงเวลานอน เริ่มจากคืนละขั้นตอนเล็กๆ ค่อยๆ ปรับแต่งจนร่างกายคุ้นชิน และอย่าลืมว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพส่งผลต่อทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจในระยะยาว
การเชื่อมโยงกับธรรมชาติ
และวิธีการผ่อนคลายที่จะผมจะแนะนำสุดท้ายนี้เป็นวิธีการที่ผมยึดถือและเห็นผลจริงๆ นั่นคือการเชื่อมโยงกับธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นการฟังเสียงน้ำไหล การใช้เวลาในสวนหรือการจดจ้องไปที่ฟ้าที่ไม่มีที่สิ้นสุด ธรรมชาติให้พลังแก่เรา และช่วยฟื้นฟูจิตใจ ลองหาเวลาในวันสำหรับเชื่อมต่อกับสภาพแวดล้อมธรรมชาติสักช่วง แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงความแตกต่างอันน่าอัศจรรย์